越吃越瘦的减肥小习惯。 健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。 改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。每一口食物咀嚼20次。早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。 饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

越吃越瘦的减肥小习惯。 少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。多食谷类。

营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。吃清洁卫生的食品。每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。 吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

越吃越瘦的减肥小习惯。 尽量使用橄榄油烹饪。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

越吃越瘦的减肥小习惯。 不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。餐后吃1~2粒奇异果。

奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。 晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。 每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。少盐：每天不超过6克盐。

越吃越瘦的减肥小习惯。 每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。利用晚餐去水肿。

晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

越吃越瘦的减肥小习惯。 吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右

癌症预防, 因为每个癌症类型是在产地，成分，和对治疗的反应不同，可靠地防止技术是非常难以识别。有证据表明某项活动或饮食项预防癌症难以确认，因为防癌的目的是产生在那里没有什么变化的结果（即癌症不发展）。此外，由于预防癌症通常不能由一个单一的事件来完成，必须采取多年预防措施给予可examned结果。即使出一些事来帮助防止某些类型的癌症，也不能保证吃或以某种方式将完全从肿瘤发生，发展确保自由的行为。

大部分癌症预防的证据是不明确的。作为一个例子，在脂肪饮食低但在纤维高，水果和蔬菜已与用于数种癌症风险降低相关联。也出现了一些已显示出研究中没有连接这些种饮食，减少癌症病例之间。运动已经证明，以减少在一些研究癌症的发生; 在其他国家，锻炼似乎并不有所作为。 尽管有相互矛盾的证据，美国国家癌症研究所认为，以帮助预防癌症的最好办法就是锻炼，以及多吃含纤维，水果和蔬菜低热量饮食。他们还建议，人们应避免久坐的生活方式，动物脂肪和烤肉，以减少患癌症的风险。研究表明，不同的必需营养素的组合比消耗大量的单个项目的更好。

从头到脚都胖的苹果型。苹果型对身体的影响。 苹果型又叫做胰岛素阻抗型，通俗来说，就是有些心血管病人，有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈，年轻时可能是葫芦型，到老的时候会变成苹果型。

苹果型身材的人，其实是很危险的。所以，这些人在饮食方面，尽量选择低糖食物才行，就是尽量不要吃甜食。 从医学角度来看，全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量，都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题，有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况，也会全身水肿。比如，你很长的时间进行低热量饮食的减肥，到后来变成营养不足，其实可能是蛋白质不够。

美容护肤基础知识 不可完全依赖护肤品。美容护肤不仅要注意饮食，还要每天保持良好的心情和合理的作息时间。 　　1、每天午睡，有益心脏。 　　2、在12至13点间午睡，避免发胖。

3、没有床也要打个盹，有助性健康。 　　4、午睡前来杯咖啡，比单独喝咖啡或单独睡觉更让人清醒。咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，不用担心睡不着。 　　5、十分钟的午睡就能提高记忆力和创造性。 　　完全依赖于化妆品是错误的，我们要善于使用，让化妆品成为我们美容阶梯上的工具而不是主宰者

多喝水， 脱水是头痛的最常见病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。笑一笑、听听音乐， 笑对轻微头痛具有治疗作用。

多笑可以使大脑释放更多欣快激素内啡肽，该激素有助于缓解疼痛。头痛期间，听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼，想想快乐的事情，也具有同样的作用。