什麼是髂脛束？直白的說，「髂」是屁股，「脛」是小腿，「髂脛束」就是從屁股一直延伸到小腿近端的一大束東西，它是一片大面積的特化筋膜，從近端大腿外側一直向下延伸，經過膝關節，最後終止在膝蓋前外側的脛骨上(Gerdy's tubercle)。當膝蓋伸直時，髂脛束會滑到股骨外髁前面，膝蓋彎曲時，又滑到外髁後面，伸直彎曲的反覆動作太多，髂脛束在凸出的骨頭上來回摩擦，導致髂脛束發炎造成疼痛、緊繃，緊繃後更容易摩擦，發炎又更嚴重，如此惡性循環，影響生活品質，就是髂脛束磨擦症候群。

這問題的主要成因是反覆磨擦，因此包括跑步、騎自行車、跳繩、爬山、蹲踞練習等反覆彎曲伸直膝蓋的動作，都可能造成髂脛束磨擦症候群。 　　運動前沒有做足夠的暖身，運動後未做適當的伸展，都會使髂脛束緊繃、摩擦力增加，也是潛在的加重因素。 近年來運動風氣漸盛，人人使用不同方式追求健康，多少會遇到運動相關的傷害，提醒大家，運動前暖身、運動後伸展收操、運動時間及強度循序漸進，可以有效降低運動傷害，更健康的享受運動樂趣。

二十多歲男性數週前開始密集跑步及跳繩訓練，訓練一段時間之後發現膝蓋外側疼痛，之後一訓練就痛，訓練量都無法達到之前的強度及持久力，嚴重時甚至痛到無法上下樓梯、休息時也一陣一陣抽痛。 　　一個多月以來曾經試過推拿、敷草藥跟針灸都不見效果，後來經親友介紹來所找骨科蔡依樽醫師，才知道原來是『髂脛(ㄎㄚˋ ㄐ一ㄥˋ)束磨擦症候群』(Iliotibial band friction syndrome)。

奥地利意为“东方的国家”，是欧洲著名的山地国家，主要河流为多瑙河。奥地利位于欧洲中部的内陆国家，北靠德国、捷克，东与斯洛伐克和匈牙利相邻，南部与斯洛文尼亚、意大利接壤，西部是瑞士和列支敦士登，是中欧大陆从南到北、从西到东的交通枢纽。阿尔卑斯山自西向东横贯全境，全国面积为 83,858平方公里，人口818万。水力，森林，矿产丰富，经济发达。

石墨，菱镁矿储蓄量居世界前列。 奥地利(The Republic of Austria)旅游业发达，壮美的阿尔卑斯山脉是登山爱好者和冬季运动爱好者的理想去处；数百个秀美的湖泊，是夏季休闲和水上运动的好地方；超过四成的森林覆盖率和大面积草地牧场提亮了国家的绿色主色调；尊尚历史的人们，可以在首都维也纳缅怀奥匈帝国的盛世；热爱音乐的游客，则可探访音乐家的故居，聆听一场难以忘怀的音乐会。 奥地利西部和南部是山区，著名的阿尔卑斯山由西向南，一直延伸到维也纳盆地；北部和东北是平原和丘陵地带；萨尔茨卡默古特与克恩滕境内湖泊众多，点缀着粗犷豪迈的山峦，蔚为壮观。奥地利境内的最高峰为海拔3797米的大钟山（Grossglockner），最著名、最美丽的河流是多瑙河（Donau）。 最佳季节：5月-9月最佳，奥地利冬

红杉国家公园 加利福尼亚州的红杉国家公园沿着大苏尔海岸一直延伸到俄勒冈州的州界。这里的树木都有几个世纪之久。

作为自然界最大的生物物种，红杉树可以长到300多英尺高，直径20英尺，它在19世纪美国西部拓荒运动中险些灭绝。如今，十几个美国国家公园和州立公园都将其纳入保护范围。

床单如何清洁保养。床单的清洁应先将中性洗涤液搅拌均匀融化于30度以内的水中，再将需要洗涤的物品放入。洗涤前先浸泡约10-15分钟，再开始漂洗;洗涤好的床品要悬挂晾干，但不得长时间曝晒。洗涤枕芯或被芯类床品时，好用滚筒式洗衣机或手洗;刚买来的床品在初次清洗时好用清水弱洗，不可使用带有漂白剂;带有印花图案的床品套件在清洗是，有时会出现浮色现象，这属正常现象。

床上用品换季时应洗涤干净，晾晒干后存放于干燥的地方，南方湿度较大的地区还应定期进行晾晒。床品一般不易大面积脏污、易于清洗和保养，但不同面料的产品洗涤保养方式却有很大差异，洗涤和保养前应查看各产品的洗涤标识。床上用品(不含芯类)，清洗频率可根据个人的卫生习惯而定。初次使用前，可先下水漂洗一次，可将表面的浆质及印染浮色洗掉，使用起来会比较柔软，将来清洗时也不大容易褪色。除了较特殊的材质以及注明不能水洗者(如真丝)，一般而言，洗涤程序为：先将中性洗涤剂倒入洗衣机的水中，水温不要超过30℃，待洗涤剂完全溶解后再放入床上用品，浸泡的时间不要太久。因为使用碱性洗涤剂或水温太高或洗涤剂没有平均溶解或浸泡太久都可能造成不必要的褪色情形。同时，清洗时浅色产品要与深色产品分开洗涤，避免互相染色。清洗后在室外通风处晾干即可，若要使用烘干机，请选用低温烘干。

床单保养。床上用品(不含芯类），清洗频率可根据个人的卫生习惯而定。初次使用前，可先下水漂洗一次，可将表面的浆质及印染浮色洗掉，使用起来会比较柔软，将来清洗时也不大容易褪色。除了较特殊的材质以及注明不能水洗者（如真丝），一般而言，洗涤程序为：先将中性洗涤剂倒入洗衣机的水中，水温不要超过30℃，待洗涤剂完全溶解后再放入床上用品，浸泡的时间不要太久。

因为使用碱性洗涤剂或水温太高或洗涤剂没有平均溶解或浸泡太久都可能造成不必要的褪色情形。同时，清洗时浅色产品要与深色产品分开洗涤，避免互相染色。清洗后在室外通风处晾干即可，若要使用烘干机，请选用低温烘干，温度不要超过35℃,可以避免它过度缩水。总之，清洗前应仔细阅读有关产品的洗涤说明，有装饰附件的产品洗涤前一定要注意把花边、坠子等先取下，避免损坏。收藏时请先清洗干净，彻底晾干，折叠整齐，并放入一定量的樟脑丸（不能与产品直接接触），宜放在暗处、湿度低、通风良好的地方。长期不使用的被类产品在重新使用前可先在阳光下晾晒，使其恢复蓬松。

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